Paano gawing slim ang mga binti? Mga ehersisyo para sa perpektong pigura

2024 May -akda: Henry Conors | [email protected]. Huling binago: 2024-02-12 14:01

Ang magagandang balingkinitang mahabang binti ang pangarap ng maraming babae at inaasam-asam na paningin para sa mga lalaki. Ngunit kahit na pinagkalooban ka ng kalikasan ng ganoon, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang ilang mga lugar ay tinutubuan ng taba, ang balat ay nagiging isang cellulite na balat ng orange, kung minsan ang mga asul na bukol ng mga ugat ay nakausli, at walang bakas ng dating ningning. Posible bang harapin ito kahit papaano? Siyempre, kung determinado kang tatalakayin ang usapin.

Kumplikado ng mga ehersisyo

Kung iniisip mo kung paano payat ang iyong mga binti, sasagipin ka ng mga ehersisyo. Kung, siyempre, kung nagsasanay ka sa pamamaraan at sistematikong paraan, na binibigyang pansin ang pisikal na edukasyon. Kasabay nito, hindi namin pinag-uusapan ang maraming oras ng pagpapawis sa mga gym sa mga espesyal na kagamitan, sa anumang paraan. Ang isang maliit na complex, na binubuo ng isang load sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ay magdadala sa iyo ng hindi bababa sa kalahating oras. Ngunit araw-araw! Sa tanong kung paano gawing slim ang mga binti, ang mga pagsasanay sa pana-panahon o lahat ng uri ng mga diyeta, ngunit walang pisikal na aktibidad, ay hindi magdadala ng anumang mga benepisyo. Kaya, magtrabaho ka na!

• Pagpapainit. Ito ay kinakailangan para sa mga kalamnan na dumating sa trabahokundisyon. Upang gawin ito, kuskusin ang mga ito nang masigla, simula sa hita at pababa sa paa. Pagkatapos ay gumawa ng ilang pagtalon at masiglang pag-indayog ng mga binti sa iba't ibang direksyon. Rock mula sakong hanggang paa. Tapusin ang iyong warm-up dito.
• At ngayon ay partikular na tungkol sa kung paano gawing slim ang mga binti. Ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa pinakasimpleng: humiga sa sahig (maglagay ng espesyal na alpombra sa karpet) sa iyong likod, braso sa kahabaan ng katawan, baluktot ang mga binti (ang mga takong ay mahigpit na nakapatong sa sahig). Itaas ang iyong puwit at likod, ipahinga ang iyong mga takong at balikat sa sahig. Maghintay ng ganito sa loob ng 30 segundo. Ibaba ang iyong sarili nang dahan-dahan. Ulitin ng 10 beses, panatilihing pantay ang paghinga. Kaya, ang mga kalamnan ng guya, kalamnan ng femoral, at abs ay lumalakas.
• Kunin ang lubid at tumalon ng ilang minuto, tumalon gamit ang dalawang paa nang sabay, pagkatapos ay palitan ang mga ito. Pag-iba-iba ang saklaw ng paggalaw at anggulo ng iyong mga tuhod.



• Yaong mga madalas na nagbibisikleta, marahil ay marunong gumawa ng mga payat na binti. Ang mga ehersisyo na gayahin ang pedaling ay lubos na epektibo, dahil hindi lamang nila pinalakas ang mga kalamnan, ngunit pinatataas ang kanilang pagtitiis. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mas mababang mga paa at simulan ang paggalaw sa kanila, unti-unting pagtaas ng bilis - mula sa napakabagal hanggang mabilis. Pedal sa loob ng 3 minuto, magpahinga ng isang minuto at ulitin.
• Ang isa pang paraan upang mabilis na makakuha ng mga slim legs ay ang paglalakad sa lugar, itinaas ang iyong mga tuhod nang mataas. Ang likod ay pinananatiling tuwid, ang mga siko ay baluktot. Kapag itinataas ang iyong mga paa, subukang abutin ang dulo ng iyong siko gamit ang iyong mga tuhod.
• Bumaba sa pagkakadapa at salit-salit na hilahin pabalik ang isabinti, pagkatapos ay ang isa. Hilahin din ang medyas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Gawin ang ehersisyo para sa bawat paa ng 10 beses.
• Squats, leg swings to the sides, forward and backwards are also a very useful type of load, also pulling up the gluteal muscles, which is also very important for a beautiful figure.

Trick of the eye? Hindi, maliit na trick

Siyempre, hindi agad lalabas ang resulta, kailangan mong maghintay ng kahit isang buwan. At ang mga nakalistang pagsasanay ay malayo sa kumpletong listahan ng mga posible at magagamit. Ang sinumang tagapagturo ng pisikal na edukasyon ay magpapayo sa iyo tungkol sa isang dosenang higit pa, at napaka-kapaki-pakinabang! At paano gawing mas slim ang mga binti habang nakakaapekto ang mga klase sa fitness? Narito ang ilang mga inosenteng tip. Una, may espesyal na pampapayat na damit na panloob na nagtatago ng isa o dalawa sa ating katawan.

Kumuha ng katugmang pantyhose, pampitis, medyas, panty - tutulungan ka nilang magkaroon ng magandang hitsura. Pangalawa, ang kulay ng damit na panloob ay makakatulong din upang makitang mas slim. Kumuha ng maitim na medyas at pampitis - itim o kayumanggi. Ngunit ang mga magaan, sa kabaligtaran, ay biswal na nagpapataas ng lakas ng tunog, at samakatuwid ay mas angkop para sa mga taong payat. Pangatlo, high heels. Maging ang mga chubby puffs ay mukhang magagarang babae sa kanila.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog at maganda!