Dibdib pagkatapos mawalan ng timbang: lumaylay ang dibdib, pagbabawas ng laki, mga paraan at pamamaraan para maibalik ang pagkalastiko at tono, mga espesyal na ehersisyo at paglala

2024 May -akda: Henry Conors | [email protected]. Huling binago: 2024-02-12 13:58

Maraming poll ang nagmumungkahi na halos kalahati ng mga kabataan at hindi masyadong kabataang babae sa buong mundo ang gustong baguhin ang hugis ng kanilang dibdib. Sa kasamaang palad, ito ay may posibilidad na lumubog sa paglipas ng panahon, ngunit ang pagkawala ng pagkalastiko at magandang hugis ng dibdib pagkatapos mawalan ng timbang ay nagiging isang mas malaking problema. Sa artikulong ito, nag-aalok kami ng komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema nang walang operasyon.

Sa tag-araw, laging gustong magkaroon ng magagandang larawan mula sa beach ang mga babae. Ang dibdib pagkatapos mawalan ng timbang, sa kasamaang-palad, ay madalas na hindi mukhang aesthetically kasiya-siya. Pinipilit nito ang mga babae na magsuot ng mas saradong damit at triple push-up na swimsuit.

Ang mga kababaihan ay nawawala ang kanilang magandang busog at pampagana na dibdib dahil sa maling diskarte sa pagpapapayat. Maraming tao ang nagnanais ng mabilis na resulta. At dapat tayong magbigay pugay, nakakamit nila ito, dahil ngayon mayroong maraming mga paraan ng pagpapahayag ng timbang. Maaaringmaging matinding diet, araw-araw na nakakapagod na ehersisyo. Ang isang babaeng may mabuting kalooban at motibasyon ay maaaring mawala ang mga kinasusuklaman na kilo nang napakabilis, ngunit ano ang magiging hitsura ng kanyang mga suso pagkatapos mawalan ng timbang…

Malamang, hindi kanais-nais na magugulat siya kapag, pagkaraan ng maikling panahon, nakakita siya ng hindi magandang tingnan na "spaniel ears" sa salamin. Ang gayong bust ay ganap na walang kaakit-akit. Anong gagawin? Makakatulong lamang ang isang espesyalista sa plastic surgery? Huwag kang mag-alala! Ngayon ang lahat ng sigasig ay dapat idirekta sa pagpapanumbalik ng dibdib. Magkakaroon ng maraming trabaho, ngunit ang resulta ay hindi malayo. Ito ay mas mabuti kaysa sa nakahiga sa operating table. Susunod, isaalang-alang ang mga ehersisyo, masahe at mga kosmetikong pamamaraan sa bahay para sa muling pagtatayo ng dibdib pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Massage

Una, upang makamit ang tunay na epekto, dapat magsimula ang iyong umaga sa himnastiko. Sa loob nito, dapat mong tiyak na isama ang isang kumplikadong para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng dibdib. Ang ilang mga pagsasanay ay ilalarawan sa ibaba. Pagkatapos ng klase, pupunta ka sa shower. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa kalinisan, ang masahe ay dapat na ngayong isama sa iyong ehersisyo sa umaga.

Water massage

Ang pamamaraan ay ang pag-iwas sa sagging at nakikipagpunyagi sa isang umiiral nang problema. Ang pangunahing panuntunan: huwag gumamit ng mainit na tubig. Itinataguyod nito ang sagging.

Mayroong dalawang opsyon: pumili ng maligamgam na tubig, komportableng temperatura, o ilipat ang lever gamit ang contrast shower. Sa parehong mga kaso, ang dibdib ay minamasahe ng isang stream ng tubig clockwise nang hindi hihigit sa 10 minuto.

Kapag pumipili ng contrast shower, kailangan mong magsimula sa mainittubig at matapos malamig. Ang maligamgam na tubig ay dapat gamitin nang mas matagal, at tapusin ang pamamaraan na may malamig. Ang kaibahan ng temperatura ay nagpapataas ng daloy ng dugo, dahil dito, ang balat ay unti-unting humihigpit. Pagkatapos ng pamamaraang ito, lagyan ng cream para sa décolleté area ang balat.

Joan Collins Home Scrub

Mukhang hindi mapaglabanan ang babaeng ito kahit na nasa 70s na siya. Ibinahagi niya ang sikreto ng isang magandang neckline. Ilang taon na niyang ginagamit ang sarili niyang miracle scrub.

Recipe

Kakailanganin mo ang 2 kutsarang baking soda, 150 g ng medium-sized na sea s alt at isang quarter cup ng olive o anumang iba pang vegetable oil. Paghaluin ang lahat ng sangkap at magdagdag ng 5 patak ng citrus essential oil na gusto mo sa kanila.

Ang timpla ay dapat ilapat pagkatapos ng mainit na shower. Ang balat ay dapat na mahusay na steamed. Ilapat ang scrub sa mammary glands at décolleté line. I-massage ang lahat ng lugar sa clockwise na may banayad na paggalaw (nang walang pressure). Ang balat pagkatapos ng pamamaraang ito ay nagiging makinis at mabango. Gamitin ang lunas 1-2 beses sa isang linggo, at ang balat ng dibdib pagkatapos mawalan ng timbang ay magiging mas maganda. Pagkatapos mag-scrub, maaari ka ring mag-oil massage.

Oil massage

Ito ay isang recipe para sa oriental beauties. Marami silang mabisang recipe na ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon at alam na alam kung paano ibalik ang mga suso pagkatapos mawalan ng timbang.

Massage na may mga langis ay nagiging malambot, makinis at malambot ang balat. Ang mga glandula ng mammary ay tumataas, at nakikita ang laki ng dibdib ay tila mas malaki. Para ihanda ang produkto, ang anumang langis ng gulay ay angkop.

Pinakamainam na gumamit ng olive oil o iba pang naglalaman ng omega-6s. Ang olive na may pagdaragdag ng lemon juice ay mapupuksa din ang mga maliliit na spot ng edad. Kung ang balat ay tuyo, kung gayon ang langis ng binhi ng ubas ay pinakamahusay. Ang langis ng sea buckthorn ay lumalaban sa mga nakikitang palatandaan ng pagtanda. Ang mismong pamamaraan ng masahe ay napaka-simple: kuskusin ang produkto sa balat na may stroking circular movements sa direksyong clockwise.

Vitamin cocktail para sa katatagan ng dibdib

Pagkatapos ng gymnastics at mga pamamaraan sa kalinisan, gawing bitamina cocktail ang iyong sarili. Ang patuloy na paggamit ng lunas na ito ay magpapakinang sa iyong balat. Naglalabas ito ng mga lason at pinasisigla ang atay. Tulad ng alam mo, ang mga problema sa huli ay naghihikayat ng pagkapurol at pangingilabot ng balat.

Para sa pagluluto kakailanganin mo: malinis na tubig - 0.75 l, bran (trigo, oatmeal, flaxseed), 1 kutsarang pulot at juice ng kalahating lemon. Ibuhos ang tubig sa isang kasirola at pakuluan. Nagbubuhos kami ng bran doon. Alisin ang zest mula sa lemon gamit ang isang kutsilyo at ipadala ito sa isang palayok ng tubig. Pakuluan ng ilang minuto, patayin at hayaang magluto ng halos kalahating oras. Bago gamitin, salain ang timpla, magdagdag ng pulot at lemon juice.

Sibuyas na masahe

Ito ay isa pang paraan upang ayusin ang iyong dibdib pagkatapos mawalan ng timbang. Ginamit ito ng maraming siglo ng mga kagandahang Ruso. Ang sibuyas ay isang mahusay na natural na lunas para sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko.bust.

Kailangan gumawa ng onion ice cube. Mangangailangan ito ng: 1 kutsara ng juice ng sibuyas, ang parehong halaga ng natural na pulot at 30 ML ng mineral na tubig. Ibuhos ang mixture sa freezer molds at ilagay sa freezer. Ang dibdib ay dapat punasan sa kanila tuwing umaga, pagkatapos ay maligo. Huwag gumamit ng purong katas ng sibuyas. Maaari itong magdulot ng matinding pangangati sa hindi malambot na balat.

Fitness

Paano ibalik ang suso pagkatapos mawalan ng timbang sa dati nitong hugis? Nang walang sports - wala kahit saan! Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na bumalik sa dating mga form, kahit na manirahan ka sa gym. Sa kabaligtaran, mas marami kang na-load sa iyong sarili, mas kaunting adipose tissue ang iyong magkakaroon. At ang mammary gland ay halos ganap na binubuo nito. Kaya naman lumiliit ang mga suso pagkatapos ng pagbaba ng timbang.

Ang tanging bagay na maaaring gawin sa tulong ng mga ehersisyo ay upang higpitan ang dibdib sa pamamagitan ng pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral. Ito ay mas mahusay, siyempre, na gawin ito kahit na bago ka magpasya na mawalan ng timbang. Ngunit kahit na pagkatapos mawalan ng timbang, maaari mong iwasto ang sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay tiyaga at regularidad ng mga klase. Gayundin, ang mga ehersisyo ay dapat gawin ng lahat ng kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang, mga babaeng nagpapasuso.

Warm-up

Bago magsanay, kailangang painitin ang mga kalamnan. Titiyakin nito ang daloy ng dugo sa mga tisyu. Ang mga maiinit na kalamnan ay nagkontrata ng maraming beses na mas mahusay. Ang warm-up ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto. Para sa pagsasanay, pumili ng espesyal na sports top na sumusuporta sa dibdib.

Ehersisyo 1

Kailangan mong tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga paalapad ng balikat. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat. Gumawa ng gunting gamit ang iyong mga kamay. Dalhin sila papasok at palabas sa harap mo. Ang kanang palad ay dapat dumaan sa ilalim ng kaliwa, at pagkatapos ay kabaligtaran. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10-20 beses. Dapat sapat na mabilis ang takbo.

Ehersisyo 2

Mga binti na pinagsama. Panatilihing tuwid ang aming likod. Itaas ang iyong mga braso at ikalat muli ang mga ito sa mga gilid hanggang sa antas ng balikat. Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay: apat na beses pabalik at parehong pasulong. Sabay-sabay kaming gumagawa ng mahi. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 4-8 beses.

Ehersisyo 3

Kung lumubog ang iyong dibdib pagkatapos mawalan ng timbang, makakatulong ang mga ehersisyo sa pag-stretch. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay pinakamainam para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, pinapaliit nila ang panganib ng pinsala sa anumang pisikal na aktibidad.

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga tuwid na braso ay dapat ilagay sa likod. Ikapit ang iyong mga palad. Sa kasong ito, ang mga brush ay dapat na nasa antas ng baywang o mas mababa. Manatili sa posisyong ito nang kalahating minuto.

Ibaba ang iyong mga kamay. Ulitin muli ang ehersisyo, ngayon lamang panatilihing mas mataas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Pindutin muli ng 30 segundo. Bitawan ang iyong mga kamay. Ulitin ang nasa itaas sa ikatlong pagkakataon. Kasabay nito, subukang itaas ang iyong mga kamay nang mataas hangga't maaari. Huwag ibaluktot ang katawan habang ginagawa ito. Manatili ring ganito sa loob ng 30 segundo.

Paano haharapin ang lumulubog na dibdib pagkatapos mawalan ng timbang? Makakatulong ang pagsasanay sa lakas

Ang

Strength training ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at bigyan sila ng lakas, na mahalaga! Kaya, ang bust ay makakatanggap ng nais na karagdagang dami. Malakas na hindi mo tataas ang isang suso. Ngunit palakihin siya sa sahigmedyo makatotohanan ang laki kung ibibigay mo ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay ayon sa nararapat.

Teknolohiya ng pagpapatupad

Higa sa iyong likod. Dapat itong gawin sa sahig. Sa ilalim ng ulo kailangan mong maglagay ng roller, halimbawa, isang tuwalya na pinagsama ng isang tubo. Ilagay ang parehong tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod. Kaya, ang saklaw ng paggalaw ay magiging mas malaki, at ang mga kalamnan ay gagana nang mas mahusay. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang mas mababang likod ay dapat na matatag na katabi ng sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at pagsamahin ang mga ito. Dapat nasa sahig ang mga paa.

Dapat mong yumuko ang iyong mga braso, habang ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng joint ng balikat. Huminga habang hinihigpitan ang iyong tiyan. Dapat maramdaman mong tumaas ang iyong dibdib.

Huminga. Dahan-dahan, ngunit may pagsisikap, itaas ang iyong mga kamay. Dapat silang nasa itaas ng magkasanib na balikat. Humawak sa itaas ng ilang segundo. Siguraduhin na hindi ang mga kalamnan ng mga kamay, ngunit ang dibdib ay kasangkot. Dapat isagawa ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses 2-3 beses sa isang linggo.

Unti-unti, sa loob ng ilang linggo, dapat mong dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa dalawampu't limang beses. Kapag nalaman mo kung paano gumagana ang mga kalamnan ng pectoral, ganap na nararamdaman ang mga ito, gawing kumplikado ang ehersisyo. Kumuha ng 2kg dumbbells sa bawat kamay.

Kung mayroon kang mga problema sa mataas na presyon ng dugo, ang mga timbang ay magagamit lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtakbo sa parke o cardio session.

Ito ay magpapalakas ng katawan at magbibigay lakas sahigit pa at mas epektibong mga pagsasanay sa lakas. Ito ay isa sa mga sagot sa tanong kung paano higpitan ang dibdib pagkatapos mawalan ng timbang. Susunod, pag-usapan natin ang wastong nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ang susi sa pagpapanumbalik ng magandang hugis ng mga glandula ng mammary.

Mga panuntunan sa nutrisyon para sa magandang dibdib

1. Isama sa iyong diyeta ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina: A, C, E. Ito ay mga kulay kahel na pagkain: carrots, apricots, peach, oranges. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina na ito ay naglalaman din ng repolyo at spinach. Kung ang iyong pamilya ay may predisposisyon sa sakit sa suso, pagkatapos ay kumain ng bawang at blueberries. Ang mga ito ay mahusay na mga hakbang sa pag-iwas.
2. Tiyaking may sapat na pagkaing mayaman sa potassium ang iyong menu. Maaari itong pinatuyong mga aprikot, saging. Maaari ka ring bumili ng lebadura ng brewer sa parmasya, ibinebenta sila doon bilang pandagdag sa pandiyeta. May isang opinyon na maaari nilang dagdagan ang dibdib, ngunit ang impormasyong ito ay hindi nakumpirma ng anuman. Ngunit ang lunas ay magdaragdag ng pagkalastiko sa dibdib.

Kalimutan ang tungkol sa mga mahigpit na diyeta! Upang hindi na magtaka kung ano ang gagawin - pagkatapos mawalan ng timbang, lumubog ang iyong dibdib, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang iyong diyeta. Ang paglipat sa isang kefir na may mga mansanas ay mahigpit na ipinagbabawal! Ito ay humahantong sa katotohanan na ang adipose tissue ay natutunaw lamang sa harap ng ating mga mata, at ang dibdib ay nagiging isang bagay na saggy na may isang bungkos ng mga stretch mark. Dapat may sapat na protina sa menu:

• dibdib ng manok;
• itlog;
• turkey;
• veal;
• isda (ilog at dagat);
• legumes;
• bakwit.

Mga produkto na mayphytoestrogens

Ang ilang mga halaman ay naglalaman ng mga analogue ng mga babaeng sex hormone - phytoestrogens. Ito ay pinaniniwalaan na maaari silang makaapekto sa laki ng dibdib para sa mas mahusay. Gayunpaman, walang katibayan para dito, ngunit maaari mong subukan, dahil ang mga naturang suplemento mismo ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na may magandang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Mahigpit na sundin ang dosis!

Oil at flax seeds

Ang flax ay naglalaman ng linoleic acid, na may malaking epekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral. Ang steamed flax seeds ay kinakain 15 minuto bago kumain. Maaari ka ring uminom ng 1 kutsarita ng flaxseed oil tuwing umaga kapag walang laman ang tiyan. Huwag kalimutan na ang isang bukas na bote ay maaari lamang itago sa refrigerator.

Oregano

Popularly, ang halaman ay tinatawag na "ina". Sa batayan ng damong ito, maraming produkto ang ginawa sa cosmetology: para sa mga paliguan, bioadditives, espesyal na tsaa, langis.

Motherinka ay kilala sa loob ng maraming siglo bilang isang mahimalang halamang gamot para sa kagandahan ng babae. Na-normalize niya ang hormonal background, nadagdagan ang dami ng gatas kung sakaling hindi sapat ang pagpapasuso, nilabanan ang insomnia, pinapakalma ang nerbiyos, at pinapawi ang mga hot flashes sa panahon ng menopause.

Origanum herbal tea

Paano magluto? Ang isang kutsarita ng mga halamang gamot ay dapat ibuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay palamigin ito at uminom ng paunti-unti sa buong araw. Maaari kang magdagdag ng ilang pulot sa tsaa. Ang oregano ay may masarap na aroma at perpektong nakakatanggal ng tensyon ang tsaa.

Origanum bath

Kunin ang pakete ng mga halamang gamot sa botika atmagluto sa isang litro ng tubig. Buweno, kung ang tubig ay malambot, tagsibol. Ibuhos ang decoction sa tubig. Ang mga paliguan ng oregano ay nakakatulong na gawing normal ang istraktura ng subcutaneous fat, na mahalaga para sa maganda, malago na mga suso. Gayundin, ang isang paliguan mula sa motherboard ay epektibong lumalaban sa cellulite. Dalhin ang mga ito ng ilang beses sa isang linggo bago matulog. Mabuti kung may workout ka sa gabing iyon. Sa iba pang mga bagay, ang decoction ay nagbibigay sa balat ng isang bahagya na kapansin-pansin na pinong ginintuang kulay. Mukhang napaka-aesthetically kasiya-siya.

Hop cones para sa pagpapalaki ng dibdib

Infusion ng mga hop cones ay matagal nang kilala sa mga kababaihan bilang isang paraan ng pag-entraining sa laki ng dibdib. Inihanda ito nang simple: ibuhos ang 1 kutsara ng cones sa isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay dapat na salain ang lunas. Uminom ng isang baso bago kumain, tatlong beses sa isang araw. Ang kurso ay dapat tumagal ng 30 araw.

Sa artikulong ito, natutunan mo kung paano higpitan ang iyong mga suso pagkatapos mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay dito sa lahat ay isang sistematikong diskarte, at tiyak na makakamit mo ang mahusay na mga resulta!