Halos bawat batang babae na naging isang ina ay nag-iisip tungkol sa kung paano magpapayat at makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak, kung paano makahanap ng lakas at motibasyon para sa pang-araw-araw na gawaing bahay, at posible bang pagsamahin ang sports at hoopoe sa mga bata? Marahil ang isang halimbawa nito ay si Ksenia Ponomareva, ina ng apat na anak at isang pinamagatang fitness athlete.
Talambuhay at personal na buhay
Ksenia Ponomareva ay ipinanganak sa Kerch noong Hunyo 30, 1980. Matapos makapagtapos mula sa paaralan ng pananahi, pumunta si Ksenia upang sakupin ang Moscow at nakakuha ng trabaho sa Fashion House ng Vyacheslav Zaitsev. Ibinahagi niya ang lahat ng mga paghihirap at kagalakan ng metropolitan metropolis sa kanyang minamahal na binata na si Alexander. Ngunit isang araw isang kasawian ang nangyari: Si Alexander ay hindi bumalik mula sa trabaho isang gabi. Ilang araw pagkatapos ng paghahanap, natagpuan siyang patay sa isa sa mga parke. Hindi alam ni Ksenia kung paano mabubuhay ang lahat ng nangyari, dahil ilang oras pagkatapos ng pagkamatay ng kanyang minamahal, nalaman ng batang babae na siya ay buntis. Ang anak na si Sasha ay naging kahulugan ng buhay at isang beacon para kay Xenia. Di-nagtagal, lumitaw ang isang maimpluwensyang admirer sa buhay ng batang babae, na hindi lamang naging ama kay Sasha, ngunit binigyan din si Ksenia Ponomareva ng isang anak na babae, si Lisa. Ngunit sa pagkakataong ito, nasira rin ang kaligayahan ng pamilya, ngayon ay tungkol sa labis na kabanalan ng lalaki.
Ayon kay Ksenia, ang pag-ibig ay natapos nang isang beses at para sa lahat, hanggang sa lumitaw si Boris sa buhay. Ang mga relasyon ay palakaibigan at unti-unting nabuo. Ang resulta ng kanilang kwento ay kambal na anak na babae at isang matibay na pamilya na puno ng boses ng mga bata.
Ngayon ay pinalalaki ni Ksenia Ponomareva ang mga bata, tren at tren, at nagpapatakbo rin ng sarili niyang clothing line.
Fitness & Titles
Ang
Ksenia ay kasangkot sa palakasan mula pagkabata. Ang ugali ng isang malusog na diyeta, pati na rin ang pisikal na aktibidad, ay humantong sa kanya sa sports. Ang fitness para kay Ksenia Ponomareva ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay, at ang kanyang kasalukuyang asawang si Boris ay mahusay na suporta dito. Siya ang nagbigay ng go-ahead kay Xenia na maghanda para sa mga kumpetisyon sa bodybuilding. Ang hindi sinasadyang paglahok sa unang kumpetisyon ay nagdala sa kanya ng pangalawang lugar. Ang pinakamahalaga at kapansin-pansing mga kumpetisyon para sa mga atleta ay ginanap noong 2015. Sa oras na ito si Ksenia Ponomareva ay naging Champion ng Russia sa kategoryang "fitness bikini" at kinuha ang "bronze" sa World Championships. Dapat tandaan na si Ksenia ay nanalo ng parehong titulo sa edad na 35, na may apat na anak.
Payo para sa mga batang ina mula sa Ksenia Ponomareva
Pagtingin kay Ksenia, maaari lamang humanga sa kanyang pigura, na, sa pamamagitan ng paraan, ay may mga klasikong parameter na 90-60-90. Gayunpaman, para sa isang atleta, hindi ito pantasya, ngunit ang mga pamantayan at panuntunan ng nutrisyon at pagsasanay na maaaring gawin ng sinumang babaeng may mga anak. Ang isang batang babae na nagsanay bago ang pagbubuntis ay agad na nag-iisip tungkol sa pag-eehersisyo "sa posisyon", kung sila ay kinakailangan o hindi. Sa payo ni Ksenia, maaari at dapat kang magsanay kung walang kategoryacontraindications ng doktor. Gumamit ng napakagaan na dumbbells. Kung ang kaluluwa ay hindi nakahiga sa gym, ang paglalakad at swimming pool ay magsisilbing isang kahalili, na ginamit ni Ponomareva noong siya ay buntis. Kailangan mo ring maging maingat sa pagkain. Mahalagang huwag kumain nang labis at huwag abusuhin ang matamis at starchy na pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang nutrisyon ng Ksenia mismo ay binubuo ng halos lahat ng mga produkto na kanyang kinakain, ngunit mahigpit hanggang 18:00. Pinapayagan ng atleta ang kanyang sarili ng mga matamis, ngunit hanggang tanghali lamang. Habang lumilipas ang araw, maayos siyang lumilipat sa mga pagkaing protina lamang.
Ang pagsilang ng isang bata ay sinamahan ng pangkalahatang pangangalaga para sa bagong panganak, at ito ay normal. Pinapayuhan ni Ksenia na subukang planuhin ang iyong araw, tulad ng ginagawa niya sa kanyang sarili. Sa pagitan ng mga gawaing bahay at pag-aalaga ng mga bata, nagagawa niyang sanayin ang sarili. Ang mga batang babae ay madalas na pinipigilan ng kawalan ng kakayahang pumunta sa gym, ngunit, ayon kay Ksenia, hindi ito isang problema, at maaari kang magsanay sa bahay nang lubusan sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pangunahing pagsasanay. At, siyempre, tandaan na kumain. Kung ang isang tao ay nagtatakda ng isang layunin para sa kanyang sarili at disiplinado sa usapin ng pagsasanay at nutrisyon, kung gayon ay masisiyahan siya sa repleksyon sa salamin, bilang isang mapagmahal na ina ng maraming anak.
