Ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan: ang perpektong ratio

2024 May -akda: Henry Conors | [email protected]. Huling binago: 2024-02-12 14:01

Tulad ng alam mo, walang limitasyon sa pagiging perpekto. Ito ay totoo lalo na sa mga pamantayan ng kagandahan ng babae. Lalo na maraming mga kabataang babae ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano ang dapat na perpektong ratio ng taas at timbang. Para mas mapalapit sa ideal, pinapahirapan ng mga babae ang kanilang sarili sa iba't ibang diet at gumugugol ng maraming oras sa mga gym.

Gayunpaman, hindi lahat ng binibini ay agad na makakasagot sa tanong kung ano ang dapat na timbang na may taas na 170 o 158 sentimetro. Dito kailangan mong gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Mayroong iba't ibang paraan.

Ano ang dapat na ratio ng taas at timbang

Sa totoo lang, ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ay isang napaka-indibidwal na tagapagpahiwatig, dahil maraming karagdagang mga parameter. Halimbawa, ang isang tao ay may tinatawag na malawak na buto, habang ang isang tao ay may mataas na nabuo na mass ng kalamnan. Upang malaman ang perpektong timbang para sa taas, dapat isaalang-alang ang lahat ng data na ito. Gayundin ang mga sukat ay magiging medyo tinatayang para sa mga hindi pa natatapos sa paglaki (mga tinedyer), pati na rin para sa mga kababaihan,sa isang "kawili-wiling" posisyon. Sa mga kasong ito, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga ideyal.

Paano matukoy nang tama ang iyong taas

Ang unang hakbang ay ang wastong sukatin ang iyong sariling taas. Upang gawin ito, tumayo nang nakatalikod sa isang manipis na pader at sumandal dito. Dapat ay mayroon kang hindi bababa sa limang touch point:

• likod ng ulo;
• nakausli na bahagi ng mga talim ng balikat;
• puwit;
• mga kalamnan ng guya;
• takong.

Kung hindi bababa sa isa sa mga puntong ito ang hindi mo nahawakan sa dingding, mali ang iyong kinatatayuan. Sa kasong ito, hindi maituturing na ganap na tama ang mga sukat.

Maglagay ng flat bar, ruler o libro sa ibabaw ng iyong ulo at hilingin sa isang tao na gumuhit ng linya kung saan ang bagay ay dumidikit sa dingding. Gumamit ngayon ng measuring tape upang sukatin ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka. Maaaring suriin ang resulta tulad ng sumusunod:

• 150 cm o mas maikli;
• 151-156 cm - mas mababa sa average;
• 157-167 cm - average na taas;
• 168-175 cm - taas;

Ang

• 176 cm ay napakataas para sa isang babae.

Ano ang dapat na bigat na may paglago na tumutugma sa nasusukat, matutulungan kang malaman ng mga espesyal na talahanayan. Gayunpaman, ang resulta na ito ay hindi maituturing na lubos na tama. Ang katotohanan ay hindi lahat ng talahanayan ay isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter.

Mga uri ng katawan: ano ang mga ito

Ang mga proporsyon ng timbang at taas sa mga babae ay nakadepende sa maraming parameter, halimbawa, sa uri ng pangangatawan. May tatlong uri:

• Asthenic. Ang isa pang pangalan ay manipis ang buto. Ang mga taong may ganitong uri ay may napakanipis, mahaba at marupok na mga paa. Ang kanilang paglaki ay karaniwang higit sa karaniwan. Mayroon din silang medyo mahabang leeg, makitid na balakang at balikat, pati na rin ang isang maliit na dibdib. Ang mga Asthenic ay kadalasang may pinabilis na metabolismo, kaya sila ay payat. Kung ang mga taong may ganitong uri ay nagsimulang kumain ng marami, kung gayon ang timbang ay tataas nang napakabagal. Sinasabi nila tungkol sa gayong mga tao: “isang batang lalaki.”
• Normosthenic - normal. Ang mga batang babae ay ang pinakamasuwerteng, dahil ang lahat ay proporsyonal sa kanilang katawan: ang mga buto ay may katamtamang kapal, ang mga balikat at balakang ay medyo malawak, at ang baywang ay mas makitid kumpara sa kanila. Ang metabolismo ng ganitong uri ng kababaihan ay katamtaman. Sa isang normal na diyeta, ang lahat ng kilocalories ay ganap na natupok, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis, dahil may panganib na masira ang figure nang medyo mabilis.

Hypersthenic – malawak na buto. Sa ganitong uri ng mga tao, ang mga buto ay medyo malawak at napakalaki. Sa panlabas, ito ay malinaw na nakikita: malawak na hips at balikat, isang maikling leeg at binti, isang napakalaking dibdib. Ang ganitong uri ay ang pinaka malas. Ang metabolismo ng gayong mga tao ay mabagal, at sa hindi tamang nutrisyon, ang masa ay makukuha sa bilis ng kidlat

Dahil ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ay pangunahing nakasalalay sa uri ng pangangatawan, kailangan mong matukoy ito nang tama. Upang gawin ito ay medyo simple. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sukatin ang circumference ng iyong pulso. Dahil ito ang tanging bahagi ng katawan kung saan halos hindi idineposito ang taba, ang mga naturang sukat ay mapagkakatiwalaan. Kaya:

• 16 cm o mas kaunti -ikaw ay isang asthenic;
• 16-18, 5 cm - mayroon kang ganap na normal na uri ng karagdagan;
• 18.5 cm o higit pa - mayroon kang malawak na buto.

Haba ng binti

Bilang karagdagan sa tamang ratio ng timbang at taas, mahalagang magkaroon din ng magandang sukat ang isang magandang pigura. Dahil ang paglago ay pangunahing nakasalalay sa haba ng mga binti, mahalaga din ang parameter na ito. Siyempre, ang haba ng mga binti ay medyo mahirap ayusin, kailangan mong makuntento sa kung ano ang ibinigay ng kalikasan.

Ang mahahabang binti ay karaniwang makikita sa asthenic na mga dalaga o babae ng normal na uri. Dapat sukatin ang mga binti mula sa sahig hanggang sa nakausli na tubercle ng femur (kung walang mga problema sa timbang, kung gayon ito ay malinaw na nakikita).

Para maituring na proporsyonal ang figure, ang haba ng mga binti ng babae ay dapat na hindi bababa sa kalahati ng taas. Nakaugalian na isaalang-alang ang mga parameter na maganda kapag ang haba ng mga binti ay higit sa 1/2 ng taas ng ilang sentimetro:

• 2-4 cm - para sa hypersthenics;
• 4-6 cm - para sa normal na pangangatawan;
• 6-9 cm - para sa asthenics.

Kung hindi ka sinisiraan ng kalikasan sa pamamagitan ng mahabang binti, ang pagkukulang na ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mataas na takong.

Dapat ding isaalang-alang ang edad

Bilang karagdagan sa mga salik na ito, kailangan ding isaalang-alang ang edad ng babae. Ang katotohanan ay ang pamantayan ng timbang na may taas na 175 para sa mga kababaihan na nagdiwang ng kanilang ikalimampung kaarawan at dalawampung taong gulang na batang babae ay magkakaiba. Ito ay may kinalaman sa metabolic rate. Kung mas bata ang babae, mas mataas siya. Alinsunod dito, magkakaiba din ang mga pamantayan.

Paano matukoy ang tamang ratio ng iyongtimbang at taas

Para magawa ito, maraming iba't ibang formula at talahanayan na isinasaalang-alang ang iba't ibang salik. Alin ang pipiliin ay nasa iyo. Upang matukoy ang iyong perpektong timbang para sa taas ng iyong sarili, maaari mong gamitin, halimbawa, ang formula ni Brock. Ang pagkalkula ay magiging mabilis, ngunit medyo tinatayang. Para magawa ito, kailangan mo lang sukatin nang tama ang iyong sariling taas at ibawas ang 100 cm mula sa resultang nakuha sa sentimetro. Ito ang magiging gustong timbang.

Tulad ng iyong naiintindihan, ang pamantayan ng timbang at taas na kinakalkula sa ganitong paraan para sa mga kababaihan ay tinatayang, dahil ang pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang alinman sa uri ng pangangatawan o, sa katunayan, ang edad ng isang tao. Samakatuwid, upang itama ang resulta, maaari mong ligtas na ibawas ang tungkol sa 7–10%.

Quetle Formula

Ang mga interesado sa pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan sa isang tiyak na edad ay maaaring gumamit, halimbawa, ang Quetelet formula, na isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter. Ang formula ay hindi masyadong kumplikado, kahit sino ay maaaring gumamit nito:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Lahat ng mga titik dito ay intuitive: M – timbang ng katawan; B - edad; P - taas ng tao.

Upang gumawa ng karagdagang pagsusuri, maaari mo ring kalkulahin ang BMI (sa English na bersyon ng BMI), na kumakatawan sa body mass index, o Quetelet index sa ibang paraan. Napakadaling gawin ito:

IR=B: R².

Ang mga titik, siyempre, ay nagpapahiwatig ng timbang at taas, ayon sa pagkakabanggit, sa kasong ito lamang, ang taas ay dapat sukatin sa metro. dependemula sa kung anong numero ang nakuha mo, sinusuri namin ang mga resulta:

• 18, 5 o mas mababa pa - malinaw na kulang sa timbang ka, kailangan mong agad na tumaas ng ilang kilo;
• 18, 6-24, 9 - maituturing na normal ang iyong timbang, walang medikal na indikasyon para sa pagbaba ng timbang;
• 25-29, 9 - malungkot, ngunit hindi matatawag na normal ang iyong timbang, kaya para sa mabuting kalusugan at magandang pigura, kailangan mo pa ring magbawas ng ilang kilo;
• 30-34, 9 - mayroon kang malinaw na mga palatandaan ng labis na katabaan sa unang antas; kung ayaw mong magkaroon ng maraming problema sa kalusugan, pumunta kaagad sa gym;
• above 35 - labis na katabaan ng ikalawang antas; malamang, sa malapit na hinaharap kakailanganin mo ang tulong ng isang doktor, dahil sa ganoong timbang, ang kalusugan ay lumalala nang malaki;
• above 40 - kailangan mo lang ng tulong ng isang nutrisyunista, malamang na hindi ka makakapagpapayat ng mag-isa.

Norm of weight at height: mesa para sa mga babae

Dahil ang lahat ng mga ratio ng mga parameter ng katawan ng tao ay matagal nang kinakalkula ng mga nutrisyunista at simpleng walang malasakit na mga mahilig, maaari mong matukoy ang iyong personal na ideal na timbang gamit ang isa sa maraming handa na mga talahanayan. Upang makuha ang pinakatumpak na resulta, pumili ng mga talahanayan na isinasaalang-alang ang pinakamalaking bilang ng mga parameter. Kapag ginagamit ang mga ito, nararapat na tandaan na para sa mga lalaki at babae ang data ay kadalasang naiiba, kaya mag-ingat.

May isa pang napakasimple at abot-kayang paraan upang matukoy kung oras na para pumayat ka. Hatiin ang sukat ng iyong baywang sa sentimetro sa pagsukatbalakang. Kung ang resulta ay mas mababa sa 0.8 - lahat ay nasa order, hindi mo kailangan ng diyeta. Dapat isipin ng mga may indicator na mula 0.81 hanggang 0.84 ang kanilang diyeta. Well, para sa mga mayroong figure na ito na higit sa o katumbas ng 0.85, oras na para magpatingin sa isang nutrisyunista - ikaw ay napakataba.