Ang mga lalaki ay hindi bababa sa mga babae, at kung minsan ay higit na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, kalusugan at maayos na pag-unlad ng katawan. Ang interes na ito ay partikular na nauugnay para sa matataas na lalaki. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay may taas na 186 cm o higit pa, kung gayon sa kalye ang mga mata ng lahat ng mga dumadaan ay nakatutok sa kanya, dahil lamang siya ay nakatayo mula sa karamihan. Ang isang matangkad na lalaki ay hindi kayang hindi lamang maging hindi maayos, kundi pati na rin ang pisikal na hindi nabuo. Pagkatapos ng lahat, sa kakulangan ng mass ng kalamnan o sa labis na timbang, siya ay mukhang katawa-tawa o lantarang nakakatawa, at ito ang nagiging dahilan ng pag-unlad ng lahat ng uri ng mga complex.
Ano ang nakakaapekto sa ratio ng timbang-sa-taas?
Magkano ang dapat timbangin ng isang lalaki na 186 cm ang taas? Tila malinaw ang sagot - hindi bababa sa 86 kilo. Ngunit ang lahat ay hindi kasing simple ng tila. Hindi napakabihirang makakita ng matatangkad na lalaki na hindi nakakaranas ng anumang problema sa timbang at matulungin sa kanilang sariling kalusugan at hitsura, na nagbibigay ng impresyon ng ilang kahangalan, kawalan ng pagkakaisa.
Nangyayari ito dahil, bilang karagdagan sa direktang ratio ng timbang saAng rate ng paglago sa hitsura ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan. Ang mga pangunahing ay:
- edad at mga kasamang pisyolohikal na katangian;
- uri ng katawan.
Kung hindi isinasaalang-alang ang mga katangiang ito, hindi dapat magsimulang harapin ang sariling hitsura. Ang sinumang lalaki na may taas na 186 cm o higit pa, na nag-aalaga sa kanyang katawan, ngunit hindi binibigyang-pansin ang mga likas na katangian ng pigura at mga pisyolohikal na nuances na nauugnay sa edad, ay hindi magiging maayos at maganda.
Tungkol sa mga uri ng katawan
Walang pag-aalinlangan, walang dalawang magkatulad na katawan ng tao, bawat tao ay indibidwal. Gayunpaman, may tatlong pangunahing anatomical na uri ng katawan na dapat gabayan ng mga matangkad na lalaki na 186 cm o higit pa kapag nagsisimulang pagandahin ang kanilang sariling hitsura.
Ang mga pangunahing anatomical na uri ng pangangatawan ng lalaki:
- normosthenic;
- hypersthenic;
- asthenic.
Ang bawat uri ng pigura ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang partikular na katangian kapwa sa hitsura at sa pisyolohiya. Sila ang dapat isaalang-alang.
Ano ang dapat abangan?
Ang mga lalaking may normal na pangangatawan, bilang panuntunan, ay hindi nahihirapan sa kanilang hitsura. Ang mga ito ay may malawak na span ng balikat, hindi partikular na mahaba ang leeg at proporsyonal na laki ng mga paa. Ang metabolismo sa gayong mga tao ay katamtaman, ang metabolismo ay hindi pinabilis o pinabagal. Ang pinakamalaking kahirapan na kinakaharap ng mga lalaki na may ganitong uri ng pigura na 186 cm ohigit pa ang pagyuko at kawalan ng lunas sa mass ng kalamnan.
Ang ganitong mga tao ay hindi kailangang "bulag-bulagan" tumaba o "swing" sa gym sa hindi maisip na laki. Mukha silang magkatugma kapag tumutugma sila sa mga klasikal na proporsyon ng Romano o Griyego, na maaari mong biswal na makilala sa pamamagitan ng pagtingin sa alinman sa mga sinaunang estatwa, halimbawa, Apollo. Ang mga lalaking may taas na 186 cm at ang ganitong uri ng pigura ay dapat tumimbang ng hindi hihigit sa 82 kg at hindi bababa sa 72.
Sa isang hypersthenic na pangangatawan, bilang panuntunan, mayroong isang pagbagal sa metabolic process sa katawan. Alinsunod dito, ang pag-moderate ay dapat sundin sa nutrisyon at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa malusog at madaling natutunaw na pagkain.
Sa panlabas, ang mga taong ito na may mataas na paglaki ay kahawig ng mga mahuhusay na bayani, Viking, Roman legionnaires o King Kong. Mayroon silang napakalakas na katawan, isang napakalawak na span ng balikat, ngunit sa parehong oras ay isang maikling leeg at hindi masyadong mahaba ang mga paa. Sa madaling salita, ang mga ito ay matipuno, panlabas na malakas, maaasahan at malalakas na lalaki.
Ang pagsusumikap na maging slimmer sa gayong mga tao ay hindi dapat, payat sila ay magmumukhang hindi maganda. Gayunpaman, mahalaga din na huwag payagan ang pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang perpektong timbang para sa gayong mga lalaki ay nasa pagitan ng 76 at 86 kilo.
Napakahirap na magmukhang maganda at maayos para sa mga payat na kabataang lalaki na ang taas ay lumampas sa marka ng 186. Ang paglaki ng isang lalaki, na lumampas sa karaniwang mga halaga, sa pagkakaroon ng isang asthenic na uri ng pigura, ay madalas na nagiging isang pinagmumulan ng mga kumplikadong kabataan.
Asthenics ay may mahabang paa at makitid na leegdibdib at hindi masyadong binibigkas ang lapad ng balikat. Nagbibigay sila ng impresyon ng kagandahan at pagiging sopistikado. Ang metabolic rate sa katawan ng gayong mga tao ay mataas, at halos wala ang taba sa katawan.
Ang pinakakaraniwang pagkakamali na matatangkad na lalaki na may ganoong pangangatawan ay ang manic na pagnanais na tumaba at "indayog" ang mga kalamnan. Siyempre, sa tulong ng mga espesyal na pandagdag sa palakasan at mga diyeta na pinagsama sa mga klase, ito ay maaaring makamit. Gayunpaman, hindi sila magmukhang magkakasuwato, sila ay magiging isang "bundok ng mga kalamnan", na walang likas na kagandahan at kagandahan. Ang pinakamainam na timbang para sa mga lalaking may ganitong uri ng pigura na may taas na 186 cm ay nasa pagitan ng 69 at 74 kilo. Siyempre, hindi mapapalitan ng natural na payat at mataas na metabolic rate ang sports, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito.
Paano matukoy ang uri ng figure at kalkulahin ang timbang para sa taas na 186 cm?
Ang pagtukoy sa uri ng katawan ay hindi napakahirap, maaari itong gawin sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa salamin. Kung nahihirapan ka sa isang visual na pagtatasa, maaari kang gumamit ng isang sentimetro. Kailangan mong sukatin ang iyong pulso.
Mga ratio ng laki ng pulso at uri ng katawan:
- mas mababa sa 17 cm - asthenic;
- 17-20 cm - normosthenic;
- higit sa 20 cm - hypersthenic.
Siyempre, ang mga parameter ng pagsusuri na ito ay nalalapat lamang sa mga lalaking nasa hustong gulang.
Maaari mong kalkulahin ang pinakamainam na ratio ng timbang at taas gamit ang formula ni Brock. Mula sa laki ng paglaki ay dapat alisin ang 110 lalaki na hindi pa umabot sa edad na apatnapu. Sinabi ni Temang mga nakalampas na sa linya ng edad na ito, kailangan mong ibawas ang bilang na "100". Sa isang asthenic na uri ng katawan, ang resulta na nakuha ay dapat mabawasan ng 10%. Para sa hypersthenics, ang resultang numero, sa kabaligtaran, ay dapat na tumaas ng 10%. Hindi kailangang magsagawa ng anumang karagdagang kalkulasyon ang Normostenics.
