Ano ang dapat na baywang sa mga lalaki ay hindi maliit na kahalagahan, bukod pa, para sa lalaki mismo. Bakit ganun? Ang katotohanan ay ang baywang na may tamang sukat ay hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan.
Hindi magandang senyales
Ang circumference ng kanyang higit sa 102 cm ay malinaw na senyales ng abdominal obesity. Ang ganitong uri ng taba sa katawan ng tao ay marahil ang pinaka-mapanganib. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring humantong sa type 2 diabetes at cardiovascular disease. Ang pagbaba ng aktibidad ng insulin ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng mga libreng fatty acid, at ito ay nag-aambag sa proseso ng magkasanib na pagkasira. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na dahil sa tumaas na timbang ng katawan, ang pagkarga sa kalansay ng tao ay tumataas.
Kung nangyari ito, huwag isipin na wala nang pag-asa ang sitwasyon. Lahat ay maaaring itama. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa. Sa katunayan, kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa baywang sa circumference sa pamamagitan lamang ng 4 cm ay katumbas ng isang nakapagpapagaling na epekto na nakuha mula sa pagbaba ng timbang ng katawan ng 5-10%. Kahit naang maliit na halaga ng pag-unlad na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng carbohydrate at taba sa katawan, na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Pagtukoy sa pamantayan ng baywang
Kaya, ang unang bagay na dapat gawin ay sukatin ang circumference ng iyong baywang. Mahalagang gawin ito ng tama. Ang pagsukat ay isinasagawa gamit ang isang ordinaryong sentimetro tape. Ang kabilogan para sa pagsukat ay hindi ginawa sa antas ng pusod, ngunit sa gitna sa pagitan ng ibabang linya ng ibabang tadyang at ang itaas na punto ng pelvic bone. Ang mga sukat ay naitala sa pagbuga at kinuha nang dalawang beses. Sa pagkakaiba sa mga sukat na 1 cm, kunin ang average na resulta.
Anong baywang ang dapat taglayin ng mga lalaki? Kahit na ang isang pagwawasto ay ginawa para sa taas ng katawan, ngunit 102 cm, tulad ng nabanggit kanina, ito ay isang problema. Maaari nating sabihin na ang itaas na limitasyon ay dapat na 94 cm Kung ang baywang ng isang lalaki ay lumampas sa 96 cm, kung gayon mayroong dahilan para sa pag-aalala. Pagkatapos ay kailangang kumilos ang tao upang makontrol ang sitwasyon sa lalong madaling panahon.
Upang maunawaan nang detalyado kung ano ang sukat ng baywang ng mga lalaki, kailangan mong isaalang-alang ang index ng "taas ng baywang." Sa madaling salita, ang index na ito ay isang indicator na nagpapakilala sa pangangatawan ng isang tao. Ang body mass index, na kadalasang ginagamit upang suriin ang pagsusulatan ng timbang sa taas, ay hindi wastong sumasalamin sa sitwasyon sa pangangatawan kumpara sa waist-to-height index. Ang huli ay umaasa kapag ang pagkalkula ay hindi sa timbang, ngunit sa circumference ng baywang. Dahil ang timbang ay nagpapakilala hindi lamang sa dami ng taba, ngunit binubuo ng iba't ibang bahagi. Hindi sinasadya, ang tagapagpahiwatig na itoginagamit ng mga atleta, kabilang ang mga propesyonal. Ang mga lalaking aktibong kasangkot sa pagpapalaki ng katawan nang regular, bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa panahon ng proseso, suriin ang laki ng kanilang baywang. Napakahalaga para sa kanila na magkaroon ng mababang taba na may mataas na nilalaman ng kalamnan. Ngunit ang tanong kung ano ang dapat na baywang para sa mga lalaki ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga atleta. Pagkatapos ng lahat, alin sa mga lalaki ang hindi nais na magkaroon ng magandang pigura, nang walang labis na taba sa tiyan? At sino ang nangangailangan ng mga problema sa kalusugan?
index na pamantayan para sa mga lalaki
Magkano ang baywang ng mga lalaki para sa isang partikular na taas? Gamit ang tagapagpahiwatig ng baywang/taas na binanggit sa itaas, matutukoy ng isang lalaki kung nasa loob ng normal na hanay ang laki ng kanyang baywang. Upang gawin ito, bilang karagdagan sa isang sentimetro tape, kakailanganin mo rin ng isang calculator. Dito kailangan mo nang harapin ang mga partikular na numero. Ang data na nakuha mula sa pagsukat sa sentimetro ay dapat nahahati sa taas sa sentimetro. Ang numerong lumabas bilang resulta ng paghahati ay ang waist-height index. Paano gamitin ang mga numerong ito? Maaari mong isulat ang mga sumusunod na halaga para sa iyong sarili, siyempre, naiiba sila sa mga pamantayan para sa mga kababaihan: ang pamantayan ng index para sa mga lalaki ay 0.43-0.53. Sa isang tagapagpahiwatig na 0.54 at pataas, ang isang lalaki ay maaaring masuri na may sobra sa timbang at labis na katabaan. Ang indicator na 0.58 ay nangangahulugan ng matinding obesity. Ngunit hindi dapat isipin ng isa na mas maliit ang mga numerong ito, mas mabuti. Halimbawa, ang isang tagapagpahiwatig na katumbas ng o mas mababa sa 0.42 ay maaaring mangahulugan ng binibigkas na manipis. Ang halaga ng 0.35 ay nangangahulugan ng pathological thinness at kulang sa timbang sa isang lalaki. Samakatuwid, mayroong mas mababang limitasyon ng indicator na ito (0.42).
Pag-aaral ng kaso
Tingnan natin ang mga partikular na sitwasyon. Halimbawa, ano ang dapat na baywang para sa mga lalaki na may taas na 180 cm? Ipagpalagay na ang circumference ng baywang ay 90 cm. Pagkatapos ay dapat na hatiin ang 90 sa 180. Ang operasyon ng 90 ÷ 180 ay nagbibigay ng kabuuang 0.50. Maganda ang resulta, dahil hindi ito lalampas sa itaas na limitasyon (0.53). Sa pangkalahatan, para sa mga lalaking may taas na 180 cm, ang pinapayagang sukat ng baywang ay 77.4-95.4 cm.
Ngayon, alamin natin kung ano ang dapat na baywang para sa mga lalaking may taas na 178 cm. Ang isang lalaki na ganito ang taas ay dapat na nasa hanay na mula 76.54 cm hanggang 94.34 cm. Ano ang dapat na baywang para sa mga lalaking may taas ng 185 cm? Para sa taas na ito, ang mga naaangkop na dimensyon ay magiging 79.55 sa lower limit, at ang upper limit ay magiging 98.05 cm.
At para sa isang pandak na lalaki, ano ang pamantayan para sa laki ng baywang? Higit pa tungkol dito mamaya. Ang parehong maliit na kalkulasyon ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang dapat na baywang para sa mga lalaki na may taas na 176 cm. 93.28 cm (itaas na limitasyon). Ito ay lumalabas na kung ang isang lalaki na may taas na 185 cm ay may circumference ng baywang, halimbawa, 96 cm, kung gayon ang lahat ay normal. Ibig sabihin, hindi ito nagdudulot ng labis na pag-aalala. Ngunit kung ang isang lalaki na may taas na 176 cm, na sumusukat sa kanyang baywang, ay nakakita na ang sentimetro ay sarado lamang sa numerong 96, para sa kanya ito ay isang malinaw na labis na labis.
Nalaman namin nang detalyado kung ano dapat ang circumference ng baywang para sa mga lalaking may iba't ibang taas. Ngayon ay malinaw na naiintindihan ng mga lalakikung paano nila ginagawa sa bagay na ito: normal ang lahat o may mga seryosong senyales. Kung ang mga sukat ay nagpakita na ang baywang ay malinaw na hindi hanggang sa pamantayan, hindi na kailangang mawalan ng pag-asa. May paraan para makaalis sa sitwasyong ito. Ang inilapat na kasipagan na may tamang diskarte ay walang alinlangan na makakatulong upang malutas ang problemang ito. Ano ang dapat gawin kung napansin ang labis na circumference ng baywang? Higit pa tungkol dito mamaya sa artikulo.
Pagbabago sa nutrisyon
Sa mga diyeta sa kasong ito, dapat kang maging maingat. Ito ay dahil tayo ay nakikitungo sa isang tiyan na anyo ng taba. Ang ganitong taba ay idineposito sa paligid ng mga panloob na organo (pangunahin sa mga lalaki) dahil sa mga metabolic disorder sa katawan. Dahil ang diyeta ay maaaring makapukaw ng gayong paglabag, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito. Sa halip, inirerekumenda na bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan lamang ng 300 kcal. Ang dalas ng pagkain ay dapat ding baguhin. Inirerekomenda na kumain ng kaunti at madalas, habang binabawasan ang halaga ng enerhiya ng bawat paghahatid. Sa anumang kaso dapat mong mahigpit na limitahan ang pagkain. Ang "shock therapy" na ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Sa kabaligtaran, sa gayong nakababahalang sitwasyon para sa katawan, magkakaroon ng pagkagambala sa normal na paggana ng mga selula, at gagawa sila ng mga reserba. Bilang resulta, tataas muli ang timbang ng katawan.
Ang wastong nutrisyon ay matatawag na diyeta kung saan balanse ang diyeta at nakabatay sa mga produktong kapaki-pakinabang sa katawan.
Ano ang makakain ko?
Ano ang nasa loob nito? Hangga't maaariAng menu ay dapat magsama ng mga prutas at gulay. Posible rin ang karne, ngunit sa limitadong dami lamang at mas mahusay kaysa sa mababang taba na mga varieties (halimbawa, karne ng manok). At bilang alternatibo sa red fatty meat, pinapayuhan ng mga doktor ang mga lalaki na kumain ng isda. Ang pagawaan ng gatas ay hindi dapat ibukod sa diyeta. Ito ay kanais-nais lamang na bawasan ang taba na nilalaman ng gatas sa 1.5%.
Sa mga tuntunin ng pagbabago sa diyeta, dapat itong pabor sa protina, mga taba ng gulay at mga kumplikadong carbohydrates sa halip na mga taba ng hayop at mga simpleng carbohydrate.
Mga cereal at tubig
Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig din ng sapat na dami ng mga cereal. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga cereal ay nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sustansya at nagbibigay ng maraming enerhiya, sila ay saturate, ginagawa kang busog sa loob ng mahabang panahon. Ang pagkain ng mga cereal ay nagpapabuti sa panunaw. Samakatuwid, ang mga cereal mula sa iba't ibang mga cereal sa diyeta ay hindi maaaring palitan. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga doktor na subukan ang magkahiwalay na pagkain. Ang sapat na paggamit ng tubig, humigit-kumulang 8 baso bawat araw, ay makakatulong upang maitaguyod ang kinakailangang metabolismo. At ito naman ay isang malaking hakbang tungo sa pagbabawas ng taba sa katawan at magandang hitsura. Ang pagtaas sa dami ng hibla sa diyeta ay magiging kapaki-pakinabang din sa bagay na ito. Ito ay tungkol sa malusog at masustansyang pagkain.
Anong mga pagkain ang dapat kong laktawan?
Ngunit ang pagkain na bumabara sa katawan at nagbibigay sa katawan ng labis na calorie, habang hindi nakakatugon sa pakiramdam ng gutom, ay hindi dapat naroroon sa bahay. Walang alinlangan, kailangan mong malaman kung ano ang junk food.
Kabilang dito ang:
- fast food;
- mga semi-tapos na produkto;
- fast food;
- sweet;
- prito;
- napakaalat;
- tuyo;
- mga pinausukang karne.
Mahalagang tandaan na ang harina ay nakakapinsala din (lalo na sa mga lalaki). At siyempre, naaangkop ito sa anumang inuming may alkohol. Kung ang lahat ng ito ay pumasok sa katawan, ang mga problema ay magiging mas malala kaysa sa mga inilarawan sa unang bahagi ng teksto.
Malusog na pamumuhay at isport
Maaari kang magsimula sa isang bagay na kasing simple ng pagpapalit ng elevator ng mga hakbang. Kung mahirap dumaan kaagad sa lahat ng palapag, dahil sa ugali, maaari mong, simula sa isang palapag, magdagdag ng isang palapag sa bawat pagkakataon. Kung ang paghahangad ay hindi mahina, pagkatapos ay maingat, nang walang malakas na jerks, mag-jogging sa umaga / gabi (o mabilis na paglalakad para sa isang panimula). Makakatulong din ang pagbibisikleta. Ang mga lokal na ehersisyo na partikular para sa mga kalamnan ng tiyan ay magiging kapaki-pakinabang din. Inirerekomenda din ang mga parang alon na paggalaw ng mga kalamnan na ito. Mayroon silang epekto sa masahe sa mga organ ng pagtunaw. Sa isip, mainam para sa isang lalaki na kumuha ng ilang uri ng isport.
Maaari kang pumunta sa gym o sa swimming pool. Maaaring hindi ka makakuha ng anumang mga medalya, ngunit ito ay makakatulong sa pagbuo ng baywang at sa paglaban sa labis na timbang. Nakakatulong din ang yoga. Kung hindi ka tamad at mag-ehersisyo ng lakas, hindi lamang nito mapapalakas ang mga kalamnan ng isang lalaki, ngunit mapapasigla din ang paggawa ng testosterone, na tumutulong sa paglaban sa mga deposito ng taba, lalo na sa lugar ng baywang.
Konklusyon
Sa maikling pagsusuri, ang mga epekto sa kalusugan ng taba ng tiyan sa mga lalaki ay malamang na hikayatin silang huwag sumuko sa paglaban para sa perpektong baywang. Ang mga pamamaraan sa pagkalkula sa itaas ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang dapat na baywang para sa mga lalaki at maging maingat. Ang mga inilarawang pamamaraan, na naaangkop sa kumbinasyon, ay makakatulong sa mga lalaki na bawasan ang kanilang baywang at mapabuti ang kanilang kalusugan.
