Kailan ako maaaring magsuot ng singsing sa aking baywang pagkatapos manganak?

Talaan ng mga Nilalaman:

Kailan ako maaaring magsuot ng singsing sa aking baywang pagkatapos manganak?
Kailan ako maaaring magsuot ng singsing sa aking baywang pagkatapos manganak?

Video: Kailan ako maaaring magsuot ng singsing sa aking baywang pagkatapos manganak?

Video: Kailan ako maaaring magsuot ng singsing sa aking baywang pagkatapos manganak?
Video: MGA KAILANGAN MALAMAN PAGKATAPOS MANGANAK: Postpartum Care with Doc Leila, OB-GYNE (Philippines) 2024, Marso
Anonim

Ang unang nagdurusa sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ay ang tiyan. Ang mga kalamnan ay nakaunat at ang balat ay nagiging maluwag. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, ang pangunahing bagay ay upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at simulan ang paggawa ng mga aktibong hakbang upang makakuha ng hugis. Ang isang hula hoop ay magiging isang mahusay na katulong sa mahirap na bagay na ito. Ngunit paano at kailan pagkatapos ng panganganak maaari mong i-twist ang singsing sa baywang, matututo ka sa pagbabasa ng artikulong ito.

Maaari ko bang paikutin ang hula hoop pagkatapos manganak?

Kaya mo. Ngunit mayroong isang bilang ng mga babala at contraindications para sa ganitong uri ng pagsasanay. Kung ang mga ito ay hindi sinusunod, may posibilidad na magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa katawan, na ang pagwawasto ay mas magtatagal.

paano makakuha ng hugis ng mabilis
paano makakuha ng hugis ng mabilis

Maaari ka lang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na maibalik ang iyong kalusugan at natanggap ang pahintulot mula sa isang gynecologist na magsasabi sa iyo kung kailan mo maaaring simulan ang pag-ikot ng singsing pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng anong oras magsisimula ng mga klase

Kailan ko maiikot ang hoop pagkatapos manganak? Sa karamihan ng mga kasoMaaari kang magsimulang mag-ehersisyo 4 na buwan pagkatapos manganak. Nalalapat ito sa mga babaeng nanganak nang natural at walang komplikasyon. Sa panahong ito, ang mga panloob na organo ay mababawi at babalik sa kanilang orihinal na hugis. Ang mga kalamnan ng peritoneum ay lalakas at magagawang hawakan ang mga ito sa nais na posisyon. Kung sinimulan mo ang mga klase nang mas maaga, maaari mong pukawin ang prolaps ng mga panloob na organo, hanggang sa prolaps. Ang sakit na ito ay ginagamot sa karamihan ng mga kaso sa pamamagitan ng operasyon. Samakatuwid, huwag magmadali at makipagsapalaran sa paghahanap ng magandang pigura.

Bago mo simulan ang pagsasanay gamit ang hula hoop, kailangan mo pang palakasin ang abs at muscle corset. Makakatulong ito sa mga espesyal na postpartum gymnastics. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa loob ng 1.5-2 buwan, pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Pagkatapos ng panganganak, maaari mong i-twist ang hoop kapag malakas na ang mga kalamnan.

Postpartum gymnastics

kailan ko madadownload ang press
kailan ko madadownload ang press

Ang unang bagay na nagdurusa sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ay ang mga kalamnan ng tiyan. Sila ay bumabanat, nagiging malambot. At ito ay hindi lamang isang kosmetiko depekto, ngunit din ng isang kadahilanan na masamang nakakaapekto sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga nakaunat na kalamnan ay hindi maaaring ganap na magbigay ng wastong suporta sa mga panloob na organo.

Sa ibaba ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa gilid at pindutin. Ang mga pagsasanay ay simple ngunit epektibo. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo 1.5-2 buwan pagkatapos manganak, kapag huminto ang pananakit at paglabas. Hindi rin masakit na kumunsulta sa isang espesyalista. Mga Pagsasanay:

  1. Humanda sa pagkakadapa, mga kamayyumuko at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan hanggang sa huminto ito sa isang bilang na 8. Pagkatapos ay unti-unting i-relax ang iyong mga kalamnan.
  2. Pagbomba ng press. Humiga, yumuko ang iyong mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong sarili, itinaas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig.
  3. Higa at iangat ang iyong mga binti, i-cross ang mga ito. Ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid. Kinakailangan na hilahin ang mga binti sa dibdib upang ang mga puwit ay lumabas sa sahig. Maaaring ibaluktot ang mga binti sa tuhod.
  4. Panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ngunit ang isang kamay ay nasugatan sa likod ng ulo, at ang pangalawa ay pinalawak sa katawan. Ang pangalawang kamay ay dapat umabot sa mga paa. Baguhin ang posisyon ng mga kamay pagkatapos ng isang minuto.

Lahat ng ehersisyo ay dapat gawin 4-6 beses, ayon sa kondisyon ng katawan. Unti-unti, maaaring tumaas ang bilang ng mga pag-uulit.

Paano pumili ng hoop

hula hoop na may mga ledge
hula hoop na may mga ledge

Pagdating sa tindahan para sa simpleng device na ito, maaari kang malito sa iba't ibang mga modelo at uri na ipinakita. May mga hula hoop:

  • makinis at embossed;
  • plastic at metal;
  • iba sa timbang, diameter at kulay;
  • nilagyan ng lahat ng uri ng sensor at counter para sa mga calorie, revolution at iba pa.

Ang presyo ay nagkakaiba rin sila, at malaki. Ang mga consultant sa pagbebenta ay malamang na mag-aalok sa iyo ng pinakamahal na mga opsyon na may kumplikadong hugis at nilagyan ng lahat ng uri ng mga gadget. At titiyakin nila na ang mga ganoong hoop lamang ang makakatulong upang makayanan ang problema.

Ano ang hahanapin kapag pumipili ng hoop? Ang mga ito ay hugis, timbang at diameter. Narito ang tatlong pangunahingmga parameter na tumutukoy kung gaano ka komportableng gawin at kung anong resulta ang maaari mong makamit.

Hugis

paano pumili ng hula hoop
paano pumili ng hula hoop

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protrusions sa panloob na ibabaw ng singsing ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsunog ng taba sa katawan. Diumano, binabasag nila ang taba dahil sa karagdagang masahe sa likod at tiyan. Ngunit posible bang i-twist ang isang hoop na may mga pimples pagkatapos ng panganganak ay isang moot point. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan na humina sa pamamagitan ng pagbubuntis ay hindi ganap na mapoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa mga posibleng pinsala.

Samakatuwid, ipinapayong pumili ng makinis na mga tool.

Timbang

Mahirap i-twist ang isang magaan na hoop, dahil nangangailangan ito ng karagdagang pagsisikap at mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang isang mabigat na projectile ay mahirap iwaksi, at pagkatapos ay iikot ito nang mag-isa, dahil sa inertia.

Weighted hoops ay kontraindikado para sa mga baguhang atleta, gayundin sa mga kababaihan sa postpartum period. Ang kanilang mga kalamnan sa tiyan ay mahina, at ang isang mabigat na projectile ay naglalagay ng malaking pagkarga sa mga panloob na organo at gulugod. Ang walang ingat na paghawak sa naturang hoop ay maaaring makapinsala sa kanila.

Diameter

May maling kuru-kuro na kung mas malaki ang diameter ng hoop, mas magiging epektibo ang pagsasanay. Sa katunayan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay 95-100 cm. Maaari mong gamitin ang formula upang kalkulahin kung aling hoop ang mas mahusay na bilhin. Upang gawin ito, ilagay ang projectile sa gilid. Ang itaas na punto nito ay dapat nasa pagitan ng pusod at sternum.

Organisasyon ng mga klase

alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak
alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Kaya, kapag ang sagot sa tanong ay natanggap, pagkatapos kung magkano ang maaari mong i-twist ang hooppagkatapos ng panganganak, pinapayagan na magsimula ng pagsasanay. Ngunit, bago simulan ang mga klase ng hula hoop, kailangan mong maingat na maghanda:

  • Ang lugar para sa pagsasanay ay dapat komportable at may sapat na espasyo. Suriin kung ang projectile ay tumama sa mga nakapalibot na bagay o dingding. Kailangan mo ring isaalang-alang ang posibilidad na ang isang mas matandang paslit o alagang hayop ay maaaring maging masyadong malapit at masugatan.
  • Ito ay kanais-nais na magtatag ng pang-araw-araw na gawain. Ang mga pag-eehersisyo ay pinakamahusay na gawin nang sabay-sabay sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang kumain ng hindi bababa sa isang oras at kalahati bago ang klase.
  • Upang gawing mas masaya ang pagsasanay, makakatulong ang paborito mong musika. Pumili ng mga dynamic na track na may 120 beats bawat minuto.
  • Kung gagamit ka ng mabigat na hula hoop, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na hindi madaling panatilihin ito sa baywang, lalo na sa una. Mahuhulog siya at maaaring mag-iwan ng mga pasa sa kanyang mga binti. Upang maprotektahan ang iyong sarili at mabawasan ang ingay, dapat kang magsuot ng angkop na damit at takpan ang sahig ng malambot na alpombra.
  • Siguraduhing sanayin ang iyong sarili na i-twist ang hoop sa iba't ibang direksyon habang nag-eehersisyo. Makakamit nito ang pantay na pamamahagi ng load sa lahat ng kalamnan at maiwasan ang asymmetry.
  • Magsimula sa ilang minuto. Kung baguhan ka, sanayin mo muna ito. Sa isip, ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. Huwag mong ipilit ang sarili mo.
  • Ang pag-ikot ng hoop ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa buong katawan. Ang mga klase ng Hula hoop ay isa sa mga uri ng cardio load, samakatuwid, kasama ng wastong nutrisyon, hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit palakasin din ang iyong mga kalamnan sa tiyan,pagandahin ang sirkulasyon ng dugo, pataasin ang tono ng katawan.

Mga Panuntunan

Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay magpapataas sa pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo at makakatulong sa iyong makamit ang positibong resulta nang mas mabilis:

  1. I-twist ang hoop nang walang laman ang tiyan. Bago ito, ipinapayong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga (abdominal vacuum).
  2. Dagdagan ang load nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa ilang minuto, na dinadala ang kabuuang oras sa 30 minuto.
  3. Ang mga paggalaw ay dapat na kalmado at maindayog. Kailangan mong bantayan ang iyong paghinga. Kung mas malawak ang mga binti, mas madaling i-twist ang projectile. Mas komportable ang ilang babae na magsanay nang bahagyang pasulong ang isang paa.
  4. Dapat baguhin ang direksyon ng pag-ikot ng hoop upang maging pantay at simetriko ang mga sentimetro.

Contraindications

hula hoop pagkatapos ng panganganak
hula hoop pagkatapos ng panganganak

May mga salik, kung saan ang presensya nito ay naglalagay sa mga klase na may hoop sa ilalim ng pagbabawal. Kabilang dito ang:

  • pagbubuntis;
  • mga sakit na ginekologiko;
  • pinsala sa balat sa baywang;
  • paglala ng mga sakit ng gastrointestinal tract;
  • mga problema sa gulugod, kabilang ang intervertebral hernia;
  • mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak.

Kung nagkaroon ng caesarean section

Ang

Caesarean section ay isang operasyon na mas matagal bago mabawi. Sa kasong ito, maaari mong i-twist ang hoop nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 6 na buwan. Kailangan mo munang kumunsulta sa doktor, na dapat magreseta ng pagsusuri sa ultrasound at, sa batayan nito, isyukonklusyon.

Kung maayos ang paggaling at walang mga pathological na pagbabago sa pelvic organs, malamang na papayagan ka ng doktor na simulan ang pagsasanay at ipaliwanag kung kailan mo maaaring i-twist ang hoop at i-pump ang press pagkatapos ng panganganak.

Inirerekumendang: