ORU o General Developmental Exercises - kailangan ng lahat ang mga ito. Ang mga bata ay lumalaki sa mga matatanda, ang kanilang mga kalamnan at buto ay lumalakas sa edad. Ngunit upang maisagawa ng kalansay ng tao ang mga tungkulin nito sa loob ng mahabang panahon at ang masa ng kalamnan ay nasa mabuting kalagayan, kinakailangang mag-ehersisyo araw-araw. At ito, sa katunayan, ay walang iba kundi ang paunang pagbuo ng mekanismo ng mga paggalaw ng buong katawan, o, sa madaling salita, ang ORU complex.
Pagpapainit sa umaga pagkatapos matulog
Hindi mo magagawa nang hindi nag-warm up bago ang isang malaking ehersisyo - payo ng mga fitness at aerobics instructor. Maaari mong i-dislocate ang anumang bahagi ng katawan (collarbone, bukung-bukong, braso, binti) o, sa pangkalahatan, overstrain. Nalalapat ang panuntunang ito sa lahat ng sports at sa isang aktibong pamumuhay sa pangkalahatan. Sa umaga, siguraduhing gawin ang hindi bababa sa 15-20 minuto ng panlabas na switchgear physical complex:
- Mahi hands sa iba't ibang direksyon - 10 beses.
- Mahi arms sa iba't ibang direksyon na may pagliko ng katawan sa kaliwa - 10 beses.
- Mahi arms sa iba't ibang direksyon na may pagliko ng katawan sa kanan - 10 beses.
- Mahi na may baluktot na mga braso sa harap ng dibdib - 10 beses.
- Pasulong na pagyuko ng katawan - 10 beses.
- Backbends - 10 beses.
- Mga pabilog na paggalaw ng pelvis pakaliwa - 10 beses.
- Mga pabilog na paggalawpelvis sa kanan - 10 beses.
- Squat na nakaunat ang mga braso pasulong - 20 beses.
- Mag-ehersisyo sa pagpindot - nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti - 10 beses.
- Push-up mula sa sahig - 20 beses.
- Napaikot ang ulo sa kaliwa - 10 beses.
- Napaikot ang ulo sa kanan - 10 beses.
- Pagpapanumbalik ng paghinga: malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng bibig - 10 beses.
Pagkatapos ng mga hakbang na ito, maaari ka nang tumakbo ng isa o dalawang kilometro o mamasyal sa kalikasan sa parke at makalanghap ng sariwang hangin.
Kami ay masigasig na naglalaro, o Ano ang ibig sabihin ng ORU sa pagkilos
Natapos ang aming mga ehersisyo sa umaga, nagre-recharge kami sandali. Pagkatapos ay kumuha kami ng mga pamamaraan ng tubig at masayang pumunta sa trabaho o sa iba pang mga bagay. Ngunit minsan hindi sapat ang 20 minutong singil na iyon, lalo na sa mga kabataan na kumukulo ang dugo sa kanilang mga ugat. At gusto ko ng iba pa para mapahusay ang epekto sa katawan.
Dito ang mahalagang payo mula sa mga taong may karanasan:
- Kung ikaw ay kasangkot sa pisikal na trabaho at gumugugol ng oras bilang isang loader, kung gayon ito mismo ay mahusay na. May dalang mga bag, kunwari ay nag-eehersisyo.
- Kung mayroon kang sedentary office bacchanalia, pagkatapos ng bawat oras ng trabaho sa isang computer o mga papel, bumangon at magpainit. Maaari kang tumakbo nang 10 minuto sa hagdan mula sa unang palapag hanggang sa itaas at likod. O ulitin ang kumplikadong galaw ng katawan na alam mo na.
- Sa iyong libreng lunch break, huwag humiga sa armchair o sa sofa, ngunit maglaro ng tennis, mas mabutimaglaro ng football.
- Pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym nang 1 oras lang. Doon, mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar, hindi pantay na mga bar. Tumalon, tumakbo, mag-push-up gamit ang barbell o iling ang iyong mga kalamnan sa mga simulator. Ang pagsabog ng tono na impulse na matatanggap mo ay magbibigay sa iyo ng lakas at kadalian upang makayanan ang lahat ng gawaing bahay.
Basketball, swimming, athletics at fitness, short-distance running, ball games, hoop spins - ang ganitong libangan sa oras ng liwanag ng araw ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan at pasayahin ka. At ang lahat ng ito ay tinatawag na tatlong titik - ORU, na nangangahulugang pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad.
Pagtaas ng load, o adrenaline rush
Buweno, kung natutunan mong mamuhay ayon sa mga batas ng aktibong pagkilos, o maaaring nakatala pa sa ilang seksyon o pangkat ng kalusugan, oras na para batiin ka! Pagkatapos ay naiintindihan mo kung ano ang ibig sabihin ng ORU. Ngunit hindi ka maaaring tumigil doon. Pagkatapos ng lahat, upang pahabain ang isang aktibong pag-iral, kailangan mong masigasig na makisali sa iyong katawan. At dito maaari kang magsimulang sumailalim sa espesyal na pagsasanay:
- Kung pupunta ka sa seksyong pang-sports, fitness, aerobics o nagtatrabaho sa mga weights (barbell, weights, dumbbells), pagkatapos ay mag-imbita ng personal na master-mentor at magsanay ayon sa iyong personal na algorithm. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang paraan ng pag-load.
- Dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa 1.5-2 oras sa isang araw.
- Palakihin ang pagganap ng "physics" nang unti-unti, nang walang kawalang-galang. Magdagdag ng kapasidad isang beses sa isang linggo o buwan. Ito ay indibidwal. Halimbawa, kung ngayon ay nagbubuhat ka ng barbell na 20 kilo, pagkatapos pagkatapos ng 10-30 araw magdagdag ng 1-2 kilo, kung 20 beses kang nag-push-up mula sa sahig, pagkatapos pagkatapos ng 10-30 araw pumunta sa 30 bench press.
- Taasan ang iyong mileage at patakbuhin ang oras nang paunti-unti. Sa finish line, siguraduhing bumilis para magkaroon ng tibay.
- Ayusin ang resulta. Para magawa ito, isagawa ang natanggap na tagumpay sa parehong antas sa loob ng isang buwan.
Maraming mga libro sa paksa ng pagbuo ng pisikal na personalidad, na naglalarawan nang detalyado ng mga kumplikadong diskarte kasama ang pagpili ng mga coaching staff, at kung saan ang pamamaraan ay ganap na nabuksan mula sa kahulugan ng mga nagsisimula, na nangangahulugang ORU hanggang sa propesyonal na forging ng mga atleta.
At sumigaw tayo kasama ang tuso
Hindi agad naiintindihan ng lahat kung ano ang ibig sabihin ng salitang ORU. Nakikita ang tatlong-character na sign na ito, ang lahat ay arbitraryong tumugon. Minsan ang mga tao ay nagsisimulang ngumiti dahil iniisip nila ang hindi mapigilan na pagtawa. Ang paraan nito. Ang ganitong pagpapahayag sa maraming mga yugto ay nangangahulugang rzhach, cackle, giggle to tears. Gusto kong mapanatili ang isang ironic na mood at pagtawanan ang mga makulit na gumagapang mula sa kanilang mga kama at kinakaladkad ang kanilang mga sarili sa mga palikuran. Halos hindi sila nagsusuot ng pantalon at blusa sa kanilang matabang lugar at ngumunguya ng limonade buns habang sila ay lumalakad. At hinihila sila nito para sabihing: “Bumangon ka nang maaga at agad na mag-ski. Maging fit at payat, matipuno at masigla. Gumugol ng iyong buhay para sa kapakanan ng iyong sarili, pamilya at lipunan. At sa kasong ito, ang kahulugan ng salita, na nangangahulugang ORU, ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na elemento - kalusugan, pisikal na edukasyon atsport.
