Douglas Graham ay isang doktor, celebrity trainer at nutritionist na lumikha ng maalamat na 80/10/10 diet. Naging tanyag siya sa buong mundo at nakakuha ng milyun-milyong tagasunod. Kabilang sa mga ito ay maraming Hollywood at Russian na bituin tulad nina Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston at iba pa. Hindi lamang niya nilikha ang diyeta, ngunit napatunayan din ang pagiging epektibo nito mula sa kanyang sariling karanasan. Sa kanyang edad, si Douglas Graham ay hindi mas mababa sa maraming mga batang atleta. Kapansin-pansin na napakakaunting mga nutrisyunista ang maaaring magyabang ng gayong mga tagumpay.
Douglas Graham: talambuhay
Sikat na nutrisyunista ay ipinanganak at lumaki sa USA. Mula sa murang edad, mahilig na siya sa gymnastics at athletics. Sa paglipas ng panahon, hindi lamang niya nalampasan ang kanyang pagnanasa, ngunit naging isang propesyonal na coach. Simula sa mga regular na gym, umakyat siya sa mas mataas na antas, naging isang celebrity trainer, fitness consultant para sa maraming sikat na aktor at atleta.
Douglas Graham ang naging tagapagtatag ng raw food diet. Sinimulan niyang ilapat ang kanyang pamamaraan mula noong 1978 at nagsasanay nito hanggangngayon. Iyon ay, sa loob ng 40 taon ay mahigpit niyang sinusunod ang kanyang sariling diyeta. Bilang karagdagan sa diyeta, ang sports ang batayan ng kanyang pamumuhay. Ang pagsasanay sa lakas at cardio ay naging mahalagang bahagi ng kanyang buhay.
Sa kanyang karera, ang nutrisyunista ay nakapagsulat ng ilang libro. Ang isa sa kanila ay ginawa siyang isang kulto, isang huwaran at isa sa mga pinakasikat na doktor sa mundo. Ang pamagat ng aklat na ito, na isinulat ni Douglas Graham, ay 80/10/10. Inipon niya rito ang lahat ng nalalaman niya tungkol sa pagkain ng hilaw na pagkain, diyeta sa prutas at pagbaba ng timbang.
Aklat na "Diet 80/10/10"
Ang edisyong ito ay hindi lamang isang libro, kundi isang desktop reference din para sa mga taong naglalayong mapanatili ang kanilang kalusugan, kabataan, lakas at magandang pangangatawan. Ang aklat ni Douglas Graham na "80/10/10" ay nagbigay ng lakas sa pagsisimula ng isang buong kulto ng hilaw na pagkain sa pagkain. Marahil ang bawat tao sa buhay ng hindi bababa sa isang beses narinig ang tungkol sa paraan ng nutrisyon. At hindi pa iyon binibilang ang mga sumusubaybay na rito, at marahil hindi sa unang taon.
Ang aklat ay hindi lamang nagpapakita ng diyeta. Ipinaliwanag niya, pinag-uusapan ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon, mga sakit ng mga panloob na organo at ang mga resulta ng isang hindi malusog na pamumuhay. At tungkol din sa kung paano babaguhin ang iyong buhay, alisin ang talamak na pagkapagod, mga karamdaman at iba pang karamdaman na nagpapalala sa kalidad ng buhay ng tao.
Napansin ng mga nagbasa ng aklat na ito ang pagbabago sa kanilang saloobin sa buhay at kalusugan. Bilang karagdagan sa labis na timbang, inalis nila ang mga kumplikado, pagkapagod, depressive mood. Bilang kapalit, ang mga mambabasa ay nakakuha ng isang payat, toned figure, isang positibomood, magandang mood at magaan sa katawan.
Diet 80/10/10
Ang isa sa mga pinakaepektibong diet sa planeta ay ang 80/10/10 diet. Ilang taon na siyang sinusubaybayan ni Douglas Graham at inirerekomenda ito sa sinumang gustong manatiling slim at malusog.
Ang batayan ng diyeta ay ang mga pagkaing halaman na mataas sa carbohydrates, iyon ay, mga prutas. Pinapayagan din ang mga berdeng gulay tulad ng lettuce, perehil, tangkay ng kintsay, at mga pipino. Ang kabuuang mga prutas at gulay ay dapat na 80% ng diyeta.
Gayundin, binibigyang-diin ni Douglas Graham na sa isang pagkain maaari ka lamang kumain ng isang uri ng prutas, ngunit sa ganap na anumang dami. Halimbawa, para sa almusal, maaari kang kumain ng 2 kg ng melon at walang iba pang prutas.
Ang matamis na halaman ay nakakuha ng isang espesyal na lugar sa diyeta ng nutrisyunista para sa isang dahilan. Mayroon itong maraming kamangha-manghang katangian, tulad ng mababang calorie na nilalaman, madaling natutunaw at pinakamahalaga - nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan, na kadalasang kulang sa buhay ng mga tao.
Ang isa pang 10% ay tinatanggap na mga taba ng gulay tulad ng avocado, niyog, mani at buto. Maaari silang kainin ng 1-2 beses sa isang linggo at hindi hihigit sa isang prutas bawat pagkain.
Ang huling 10% ay mga protina. Dapat din silang magmula sa mga pagkaing halaman tulad ng munggo. Ang soybeans, peas at beans ay pinapayagang kainin ng hilaw. Maaari silang ibabad sa tubig upang lumambot. Ngunit hindi pinapayagan ang heat treatment.
Sample na menu
Nararapat na linawin na ang menu na itoay huwaran. Hindi mo kailangang sundin ito araw-araw. Isa lamang itong sample kung paano kumain ayon sa sistemang ito:
- Almusal: isang kilo ng pakwan.
- Ikalawang almusal: 10 hazelnuts.
- Pananghalian: isang kilo ng saging.
- Meryenda: berdeng dahon ng salad.
- Hapunan: isang kilo ng peach.
Isport habang nagda-diet
Ang may-akda ng pamamaraan ay hindi lamang isang nutrisyunista, kundi isang sikat na bodybuilder at atleta - si Douglas Graham. Ang diyeta at palakasan, sa kanyang opinyon, ay dalawang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang isport sa panahon ng diyeta na ito ay hindi lamang kanais-nais, ito ay sapilitan. Mahalaga na ang isang taong pumapayat ay mag-ehersisyo araw-araw. Dahil sa ang katunayan na ang diyeta mismo ay madali, ang pisikal na aktibidad ay dapat na pareho. Iyon ay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa fitness, callanetics, gymnastics, body flex, hakbang, madaling pagtakbo, maraming oras ng paglalakad. Naiiba sila sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo maraming calories ang nasusunog. Nangangahulugan ito na ang labis na taba ay mawawala nang maraming beses nang mas mabilis.
Ngunit kailangan din ng strength training. Inirerekomenda ni Douglas Graham na gawin ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo para sa 1-2 oras. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan, bigyan sila ng tono at pigilan ang panghina ng katawan.
Pros ng 80/10/10 diet
Nakuha ng diet ang kasikatan nito dahil sa mga plus nito. Marami sa kanila, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na pangunahin:
- Ang mga pumapayat ay may maraming enerhiya, na sapat para sa trabaho, pang-araw-araw na pisikal na pagsasanay at normal na buhay.
- Perpekto para sa magkasintahangulay at prutas.
- Hindi mo kailangang isuko ang mga matatamis dito. Ang mga prutas ay nagbibigay sa isang tao ng sapat na glucose para hindi na mag-isip tungkol sa mga dessert.
- Nililinis ang katawan ng mga lason, lason at iba pang kemikal.
- Aalis ang lasa, at ang tao ay nagsisimulang makuntento sa mga prutas at gulay.
- Binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga nakamamatay na sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, at oncology.
- Pagtitipid ng oras. Ang pagkain ay kinakain hilaw at hindi kailangang lutuin.
- Ang edema ay humupa, ang labis na tubig ay umaalis sa katawan. Ito ay higit sa lahat dahil kulang sa asin, asukal at pampalasa ang diyeta.
Kahinaan ng diyeta
Anumang sistema ng pagkain ay may mga disadvantages. Ang 80/10/10 diet ay kakaunti sa mga ito, ngunit mayroon din ang mga ito:
- Kakulangan ng mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, karne, cottage cheese. Una, napakahirap para sa maraming tao na masanay sa kanilang kawalan. Pangalawa, ang protina ay isang materyal na gusali para sa katawan. At ang kawalan nito ay maaaring makapinsala sa kalusugan.
- Hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng matalim na pag-alis ng mga lason sa katawan. Maaaring mangyari ang pagduduwal, sakit ng ulo, pagkahilo. Ngunit ito lang ang unang pagkakataon, pagkatapos ng isang linggo ay mawawala ang lahat ng kakulangan sa ginhawa.
- Ang katawan ay kulang sa mga trace elements na nilalaman ng mga pagkaing protina, kaya kailangang uminom ng mga bitamina complex.
Sa dulo ng artikulo, masasabi nating ang 80/10/10 diet ay talagang mabisa at mabuti para sa katawan. At kahit na ang isang tao ay hindi maaaring sundin ito sa buong buhay niya, ngunit gagamitin itopana-panahon para sa paglilinis, pagkatapos ay magdudulot ito ng malaking benepisyo sa kalusugan at pigura.
