Ngayon, maraming tao ang napakawalang-ingat sa isyu ng pagkain. Ang katotohanang ito ay dahil sa nakakabaliw na bilis ng buhay, kakulangan sa pananalapi, o simpleng hindi pagpayag na kumuha ng mas responsableng diskarte sa estado ng kalusugan ng isang tao. Upang maunawaan kung paano ibalik sa normal ang iyong diyeta, kailangan mong suriin ang tanong kung ano ang isang diyeta at kung paano ito ibubuo nang tama.
Paglalarawan
Ang terminong "diyeta" ay karaniwang nauunawaan bilang isang hanay ng mga panuntunan para sa pagkain ng pagkain. Ang mga patakarang ito ay batay sa prinsipyo ng pagpuno sa katawan ng tao ng lahat ng mga sangkap na kailangan nito.
Tulad ng alam mo, lahat ng pagkain ng halaman at hayop ay may sariling kemikal na komposisyon. Sa pangkalahatan, maaari nating sabihin na ang diyeta ay isang unibersal na paraan upang makuha ang mga kinakailangang produkto, salamat sa kung saan ang synthesis ng mga hormone, enzymes at iba pang mga sangkap na batayan ng buhay ng buong organismo ay nangyayari. Alam ang pang-araw-araw na rate ng pangangailangan ng katawan para sa isang partikular na sangkap, maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa paraang masiyahan ang physiological na ito.kailangan.
Diet para sa Pang-adulto
Kapag natukoy na kung ano ang isang diyeta, mahalagang malaman kung paano dapat gawin ang diyeta ng isang may sapat na gulang. Kasama sa mga panuntunan sa diyeta ang sumusunod:
- Kailangan mong manatili sa apat na pagkain sa isang araw habang gising.
- Dapat magkasabay ang mga pagkain.
- Hindi inirerekomenda na kumain ng hapunan at meryenda bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.
- Calorie diet ay dapat na katamtaman. Ang paggamit ng calorie ay dapat na katumbas ng paggasta sa enerhiya.
- Ang ratio ng taba, carbohydrates at protina ay dapat na tumutugma sa karaniwang pamumuhay.
- Dapat maglaman ang pagkain ng iba't ibang amino acid, bitamina, micro at macro elements, tubig, mineral, atbp. Samakatuwid, dapat iba-iba ang nutrisyon.
Kung susundin mo ang hanay ng mga panuntunang ito, maaari mong i-coordinate ang iyong diyeta, na lubos na magpapahusay sa kalidad at mapupuksa ang mga problema sa gastric tract.
Diet ng bata
Ang mga tuntunin sa itaas ay dapat ilapat sa diyeta ng bata. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng mga bata ay naiiba sa mga pangangailangan ng isang may sapat na gulang na tao. Sa partikular, sa isang buwan, ang diyeta ng bata ay dapat punuin ng iba't ibang prutas, berry, produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, cereal, sabaw at iba pang malusog na pagkain. Upang maayos na mabuo ang diyeta ng bata, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na patakaran:
- Dapat kumain ang bata nang sabay.
- Huwag bigyan ng meryenda ang iyong mga anak tulad ng mga matamis na bun, dessert, o cookies. Mas mainam na magtabi ng mga matatamis para sa meryenda sa hapon o bigyan ang bata ng maliit na bahagi kaagad pagkatapos ng pangunahing pagkain.
- Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na angkop para sa edad ng bata at paggasta ng enerhiya.
- Sa buong linggo, ang pagkain ng bata ay dapat na maraming dairy at sour-milk products.
- Huwag magpakain ng mga adobo na pagkain, maanghang o maaalat na pagkain sa mga bata, at iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal.
Pagkatapos ng tanong kung ano ang diyeta, mahalagang tandaan ang lahat ng mga patakaran sa itaas at subukang sundin ang mga ito araw-araw. Ang isang responsableng diskarte sa iyong sariling nutrisyon ay makakatulong upang palakasin ang estado ng kalusugan at protektahan ang katawan.
